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耻辱与内疚的区别 “如果我说‘我是个坏人’，这是耻辱；如果我说‘我做了错事’，那这就是内疚……耻辱侧重的是自我评价，而内疚侧重的是行为。” 这句话仍然来自最近一直在读的一本书《巨人的工具》。 它清楚地指出了耻辱与内疚之间的核心区别，我认为这种观点很有道理，并且进一步加深了理解： 1. 耻辱与内疚的本质区别 耻辱（shame）：是一种以自我评价为核心的情感，往往将问题归因于自己的本质或身份，觉得“我这个人有问题”或者“我不值得被接纳”。耻辱带来的情感更深刻，更全面地影响一个人对自己的认知。 内疚（guilt）：是一种以行为为核心的情感，是对自己的某些具体行为感到后悔或自责。这种情绪不必然否定自我，而是集中在对某一行为的悔意上。 2. 情感的作用和影响 耻辱的影响：耻辱更倾向于摧毁人的自尊和价值感，因为它让人将错误等同于自身。这种自我否定可能导致人回避社交，甚至陷入抑郁和无助之中。它是一种笼罩性的负面评价，难以撕下。 内疚的影响：内疚更具建设性，因为它聚焦于行为，可以引导人改正错误、弥补过失。内疚并不必然否定“我这个人”，因此它更容易成为成长和修复关系的动力。 3. 根源的不同 耻辱的根源：通常来自外界评价、文化环境或童年经历。许多时候，耻辱感是因为个体感到自己不符合社会或群体的期望。它可能与长期积累的羞耻感或低自尊有关。 内疚的根源：通常是内心的道德标准被触犯，比如某人感到自己伤害了他人，或者违背了自己认同的规则和价值观。 4. 应对方式的不同 耻辱：需要通过重建自我认知来处理，比如将错误与自我分开，学习接纳自己，认识到错误并不代表人本身无价值。还可以通过支持性关系重建自我价值感。 内疚：可以通过道歉、补偿或改变行为来减轻，因为它更直接地针对行为，而非整体自我。 5. 可能的误区 耻辱与内疚容易被混淆，比如有些人会将自己的错误行为过度归因到自我，产生耻辱感而非内疚感，这往往会阻碍他们改正错误。而内疚如果发展为长期的自我责备，也可能转化为耻辱感。 总而言之，“耻辱侧重自我评价，内疚侧重行为”这一观点，清晰地区分了两者的核心特征和影响。耻辱是一种全局性的自我否定，而内疚则是一种局部的行为反思。我们需要学会辨别两者，在面对错误时更关注行为本身，而非全盘否定自我，这样才能实现更健康的成长和情感管理。你的看法是怎样的呢？ 2024-12-13

今日读书，继续《巨人的工具》。 今天喜欢的一段是这个：“我习惯把‘不慌不忙，不止不休’写到我的笔记本上端，每天提醒自己。事实上，它与德里克·希维尔斯那个关于45分钟和43分钟骑行自行车的故事所讲述的道理相类似——无须每天都把自己逼迫得气喘吁吁、疲于应付、面红耳赤。心平气和、一步一个脚印就可以实现自己95%的目标。我的朋友、一位美国海军海豹突击队的前队员最近给我发短信，告诉我他们在训练时也采用了一个类似的原则：‘慢即平顺，平顺即快。’ 作者写道：“或许只是因为我正在变老，随着时间推移，我对‘奢侈’的定义也发生了变化。现在在我看来，‘奢侈’与拥有大量高价商品无关，它是一种闲庭信步的感觉：不慌不忙，不止不休。记住，一定要寻找简单的答案。如果你的答案不够简单，那可能是因为它并不是正确的答案。” 读书心得与启发： 这句话强调了追求简单性的智慧，特别是在思考问题和寻找解决方案时，简单的答案不是偷懒，追求简单，实际上是在追求真理和本质。 简单性的重要性： 简单的答案通常意味着核心问题被精准地识别，复杂的细节被剥离。简单不是肤浅，而是一种深刻的清晰。找到简单的答案需要对问题有透彻的理解。 复杂性的陷阱： 如果答案显得过于复杂，可能是因为没有抓住问题的本质，或者掺杂了不必要的因素。复杂的答案可能让人迷惑，反而远离真正的解决方案。 简单并非易得： 寻找简单的答案并不总是容易。它需要时间、深思熟虑以及对复杂事物的提炼。正如爱因斯坦所说：“一切都应尽可能简单，但不能过于简单。” 应用场景： 在日常生活中，简单的答案可以应用于各种领域，例如沟通、设计、科学研究或问题解决。在这些场景中，简单性往往更高效、更易理解，也更容易被执行。 2024-12-14

今天读到《巨人的工具》，里面写道：“恐惧的背面是什么？”而他的答案一直是“什么也不是”。 “人们是没有理由感到紧张的，因为没人会真的跳出来给你一巴掌或揍你一顿……我们在谈到恐惧或退缩不前时，我们谈论的只是个人心中的想法而已。并非每个人都必须变得特别有侵略性，但每个人都可以克服内心的恐惧。 如果你的孩子比较腼腆，那么你可以早一点儿开始培养，不断给他们灌输这些思想，他们会慢慢变得大方起来。” 读书心得和启发： 恐惧的背面是什么？ 有人认为，恐惧的背面可以被视为勇气或爱，这取决于情境和视角。 勇气： 恐惧并不是完全的消极情感，而是一种信号，提醒我们面对未知或挑战。勇气是正视恐惧并选择行动的力量，因此可以说它是恐惧的背面。 爱： 在心理学和哲学层面，许多人认为恐惧和爱是两种根本的情感。当我们恐惧时，通常是因为缺乏安全感，而爱能够带来接纳、安全与连接。因此，爱也可以被视为恐惧的背面。 巨人的工具这本书说，“恐惧的背面，什么也不是”。 恐惧本身往往是我们对未知的想象和预期，它并不是一个真实存在的障碍，而只是我们心理上的构建。当我们真正面对那些曾经让我们感到恐惧的事情时，往往会发现问题并没有那么可怕，甚至可能是无关紧要的。 具体来说： 恐惧来自对未来的预期：我们常常对未知的结果或失败感到恐惧，但事实上，大多数的“恐惧”都是我们自己在脑海中构建的负面情境。实际上，情况可能远没有我们想象中的那样糟糕。 通过行动消除恐惧：正如书中强调的，恐惧通常来源于不确定性。通过设定目标、规划步骤、提前准备，我们可以减少这些不确定性，从而减轻恐惧的力量。当我们迈出第一步时，很多恐惧就消失了。 恐惧与空白的对比：费里斯的这句话还可能暗示，恐惧的本质并没有实际内容，背面实际上是什么也没有。它只是一个空白，一个心理上的障碍。真正面对恐惧时，我们会意识到，它背后没有实质性的力量，只有我们自己赋予它的意义和重量。 这句话的核心在于提醒我们，很多时候我们对某些事情的恐惧和焦虑是没有实际依据的，而当我们勇敢地去面对它们时，恐惧的背后并没有什么可怕的东西。 2024-12-15

今天读到《巨人的工具》，里面写道：|每天上午，我的工作都是根据朱莉娅·卡梅隆在《创意，是一场灵魂交易》一书中提到的‘晨间笔记’进行的：“运笔如飞，不要在乎书写，随意写出3页内容，什么都可以，无须审查，无须回头再看。这是我知道的效果最神奇的练习。假如你每天都严格按照上面的标准去做，那么在不知不觉中你就会变得极具创造力。” 我也打算实行起来，你不想也尝试下吗？ 写作步骤 准备工具 找一支顺手的笔和一个足够大的笔记本，保证书写时不受拘束。 设定时间 每天早晨固定一个时间段（通常建议起床后15-30分钟内）。选择一个安静、不被打扰的环境。 开始书写 清空头脑：写下任何涌上心头的内容，无论是抱怨、担忧、感激还是琐碎的日常。 流动式思维：不需要思考内容的连贯性，只需让笔随思绪流动。例如：“我昨晚睡得不太好，今天的任务清单好像有点长，窗外的鸟叫声真好听……” 允许重复：如果脑海中充满了单一念头，反复记录也没问题，例如：“我感觉很累，不想起床，但今天需要去健身房。” 持续三页 写满三页是个重要目标，即便感觉“没什么可写的”，也可以书写“我不知道写什么”直到新想法浮现。 结束时不回读 写完后不要急于回看，这会让你陷入评判或分析。晨间笔记的重点是表达，而非审查。 2024-12-18

今日读书：《巨人的工具》 遇到麻烦怎么办，作者表示，办法非常简单，就一个词，那就是：“很好。” 作者写到： ~什么？行动取消了？很好，我们可以专注另外一件事情了。 ~没有得到我们想要的新的高速装备？很好，我们可以因陋就简。 ~没有得到升职？很好，我们现在有更多的时间来做得更好。 ~没有得到投资？很好，我们可以持有公司更多的股份。 ~没有得到自己想要的工作？很好，我们可以全力以赴积累更多经验，打造更完美的简历。 ~受伤了？很好，我们本来就需要暂停训练休息一下。 ~认输了？很好，在训练中认输总比曝尸街头要好。 ~被打败了？很好，我们学到了经验教训。 ~出现了意料之外的问题？很好，我们有机会想出一个解决问题的方法。 就是这个意思。 在形势不好的时候，不要沮丧、惊讶和灰心，你要做的是正视问题，然后说一句：“很好。” 如果你能说出“很好”这个词，你猜怎么着？这意味着你还活着，意味着你还在呼吸。 如果你还在呼吸，这就意味着你依然可以战斗。因此，你必须站起身来，掸掉尘土，更换弹夹，重新瞄准，重新归队，准备战斗。 这样，你的前途就会一片光明。 读书心得和启发： 当下次遇到困那时，深吸一口气，然后，对自己说一句：“很好”。 是的，就这样。 2024-12-17

今日读书：欧文·亚隆所著《爱情刽子手》 书中写到： “从一开始，我就知道我灌输式的争论无法渗透到塞尔玛的内心深处，让她产生改变。这种方式几乎从来没有效果。我自己接受治疗时，这种方法同样不管用。只有在患者自身完全理解时，才能吸收。到那时，患者才能有所行动，做出改变。大众心理学家总是谈论“责任的假设”(responsibility assumption)，但知易行难：认清自己才是生活的主导是件很难甚至恐怖的事。” “因此心理治疗中总是需要解决这样一个问题：如何将患者对自身无效的理性理解转为自己的某些感性体验。只有触及内心情感，患者才会受到影响，做出改变。” 心得与启发： 从存在主义疗法的视角来看，这段话表达了治疗中一个核心思想：个人必须从理性认识过渡到深刻的情感体验，才能真正促成改变和成长。 深以为然！ 2024-12-23